Upadki
Pierwszym warunkiem bezpiecznej samoobrony jest padanie.
Doskonalenie upadków stanowi też początek nauki judo i aikido, a ich praktyka towarzyszy
każdemu zawodnikowi przez wszystkie lata ćwiczeń.
Wrzucony w powietrze mistrz judo zawsze miękko pada na
ziemię, uderzeniem rąk i nóg zmniejszając impet. Toczące się ciało nie doznaje
bólu, umiejętnie ustawione ręce nie złamią się. Pchnięty z ogromną siłą mistrz
nie skręci sobie karku, ale potoczy się i natychmiast stanie na równe nogi.
Człowiek niewytrenowany, tak samo pchnięty dozna kontuzji.
Akrobaci upadków, mistrzowie walk Wschodu, nie zderzają się
boleśnie z podłożem, ale toczą się ustępując przed impetem jak pchnięta kula.
Dziś tej sztuki uczy się od nich cały świat- jeźdźcy i kaskaderzy, narciarze i piłkarze,
komandosi i aktorzy.
Najszybciej uczą padania pierwsze treningi Judo. W domu nie
jest to sprawa prosta, bo wiele w nim sprzętów, a na dworze nie ma miękkiego dywanu.
Do początkowych lekcji pod opieką dorosłego nadaje się znakomicie tapczan.
Siadamy wówczas na środku tapczanu i rozstawiamy ręce. „Skracamy”
szyję i pochylamy głowę. Machając rękami jak ptak, uderzamy całą ich
powierzchnią, kołysząc się do tyłu. Potem próbujemy kołysać się na boki i
uderzać raz jedną, raz drugą ręką. Uderzenie ręką chroni przed upadkiem. To samo
ćwiczenie powtarzamy kucając na dywanie. Ćwiczymy spokojnie, powtarzamy ruchy.
Każda szkoła walki ma swoje sekrety padania. Zasady są jednak
podobne. Pady dzielimy w zależności od kierunku i od sposobu zetknięcia się z
ziemią. Zderzenie łagodzimy bijąc w matę całą ręką- luźną jak lina, ale
sprężystą- tuż przed zetknięciem się ciała z podłożem. Istnieją przewroty, w których, aby zmniejszyć impet uderzeniem
rąk i stóp o ziemię, nim spadnie na nią całe ciało. Naprężamy mięśnie brzucha.
Kryjemy głowę. Uderzamy ręką pod kątem 40 stopni do tułowia. By impet nie
złamał ręki nie wolno jej podkładać pod padający tułów. Nogi rozstawiamy i
lekko usztywniamy, by jedna nie zraniła drugiej.
Przykłady padu do tyłu, w bok i przewrotu do przodu pokazane
są na rysunkach:
- przewrót do przodu,
- pad w bok
- pad w tył